Sering Terbangun di Malam Hari, Berikut Cara Mengatasinya

SULBAR EKSPRES - Anda sering terbangun malam hari dan sulit kembali tertidur, tentu bakal berdampak pada terganggunya kualitas tidur.

Jika frekuensi terbangun di malam hari semakin sering terjadi, penting untuk mencari tahu apa penyebab dan cara mengatasinya.

Cara Mengatasi Sering Terbangun Malam Hari

Baca Juga: WOW! Dua Keju Berumur 7000 Tahun di Dunia

Untuk mengatasi permasalahan sering terbangun malam hari, terdapat beberapa cara yang bisa diterapkan, di antaranya:

- Batasi konsumsi minuman berkafein setidaknya 8 jam sebelum tidur.

- Hindari konsumsi alkohol dan makanan berat setidaknya 3 jam sebelum tidur.

- Berhenti merokok.

- Kurangi penggunaan gawai setidaknya 1 jam sebelum tidur.

- Buatlah jadwal untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya.

- Lakukan olahraga secara rutin. Namun, beri jarak beberapa jam antara waktu olahraga dengan jam tidur, misalnya berolahragalah di sore hari.

- Buatlah suasana kamar lebih nyaman dan hening, serta atur suhu kamar agar tidak terlalu panas maupun terlalu dingin.

Baca Juga: Simak Keutamaan Sholat Dhuha dan Bacaan Lengkapnya

Jika Anda terbangun dan tidak bisa tertidur kembali setelah 15 atau 20 menit, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan kegiatan yang membuat Anda tenang dalam cahaya redup sampai Anda merasa mengantuk kembali.