Sulbar Ekspres - Tak dipungkiri bahwa pola termasuk salah satu faktor penting untuk mengontrol kadar gula darah bagi penderita diabetes atau penyakit lain yang mempengaruhi gula darah.
Sebagian penderita diabetes mungkin takut untuk mengomsumsi buah-buahan karena khawatir gula darah akan naik.
Baca Juga: Kunjungi Kantor PSSI, Presiden FIFA: Fokus Perbaikan Sepakbola
Namun tak perlu kuatir meskipun beberapa buah-buahan memiliki rasa yang manis, buah ini aman untuk dikomsumsi.
Berikut ini adalah buah-buahan yang bisa mengontrol dan memperbaiki kadar gula darah.
1. Air Kelapa
Air kelapa merupakan pilihan yang sangat baik untuk penderita diabetes atau penyakit lain yang mempengaruhi gula darah.
Hal itu karena air kelapa memiliki indeks glikemiknya yang sangat rendah.
Air kelapa memiliki muatan glikemik 3 sehingga tidak mengarah pada lonjakan langsung kadar glukosa darah.
Air kelapa juga mimiliki kandungan kalori yang rendah dan kandungan gula yang sedikit sehingga aman dikonsumsi penderita diabetes.
2. Alpukat
Secara alami, alpukat adalah buah yang rendah gula. Alpukat mentah hanya memiliki kadar sekitar 1 gula.
Di samping itu, alpukat memiliki banyak lemak sehat, yang akan membantu kenyang lebih lama.
Para ahli mengatakan bahwa alpukat dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Alpulat juga mampu melindungi dari perkembangan sindrom metabolik,tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi.
3. Apel
Ternyata buah apel dapat membantu memperlambat penyerapan nutrisi seperti gula ke dalam aliran darah, dan mengurangi kolesterol.
Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi apel bersama kulitnya karena bagian tersebut mengandung banyak gizi dan antioksidan.
Buah ini mengandung vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, dan serat yang tinggi. Selain itu, buah apel juga memiliki indeks glikemik yang rendah.
Dengan indeks glikemik rendah artinya buah apel dapat mencegah peningkatan kadar gula darah secara drastis.
Sebuah studi menguji 187 ribu orang menemukan, bahwa asupan buah-buahan tertentu yang lebih tinggi, terutama blueberry, anggur, dan apel.
4. Jeruk
Pada dasarnya buah tomat mengandung gula alami dan memiliki kandungan yang tinggi akan beberapa jenis vitamin, mineral, dan serat.
Buah tomat besar dengan berat sekitar 6,5 ons berisi sekitar 4,75 gram gula.
Manfaat buah tomat untuk penderita diabetes juga berasal dari kandungan nutrisinya yang rendah lemak, rendah kalori, namun kaya serat.
Beberapa penelitian mengungkapkan, dengan mengonsumsi buah tomat akan mereka yang mengidap diabetesi jadi lebih mudah kenyang dan tetap bisa mengontrol gula darahnya.***
